УРОК 1: ЛЕГКОСТЬ ПОВОРОТАУрок про мягкость и подвижность.
Повороты — без усилий, через интерес.
Без растяжки, без терпения — только внимание к ощущениям.
Позвоночник оживает, а движения становятся лёгкими и естественными.

🕒 24 минуты

УРОК 2: ПРОСТОР ДЛЯ ПОЯСНИЦЫВ этом уроке мы мягко пробуждаем поясницу и таз — не через усилие, а через ощущение удобства.
Ты почувствуешь, как уходит глубинное напряжение, и поясница перестаёт «держать» всё на себе.
Это 21 минута тёплой заботы о месте, которое давно просит внимания.

🕒 21 минута

УРОК 3: ДЛИННЫЙ И ГИБКИЙ ПОЗВОНОЧНИКУрок про внутренний стержень и естественную опору.
Ты почувствуешь, как спина может быть прямой — не из напряжения, а из внутренней поддержки.
Мягкие движения расправляют позвоночник, возвращают гибкость и достоинство — без контроля и усилия.

🕒 18 минут

УРОК 4: ПЛЕЧИ, КОТОРЫЕ МОГУ ОТПУСТИТЬУрок о том, как перестать тащить на себе лишнее.
Мягкие движения помогают плечам расслабиться, а телу — отпустить накопленное.
Боль уходит, дыхание становится свободнее, руки — легче.
Как будто ты наконец кладёшь то, что давно пора отпустить.

🕒 20 минут

УРОК 5: ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕУрок о живом, естественном дыхании.
Без усилий, без «как правильно» — просто внимание.
Ты почувствуешь, как грудная клетка раскрывается изнутри, а дыхание становится полным и свободным.
Как вдох, в котором всё возможно.

🕒 20 минут

УРОК 6: ТЕЛО, КОТОРОЕ НАХОДИТ РАВНОВЕСИЕУрок не про то, чтобы стать правильной.
А про то, как тело само находит баланс, когда его не исправляют.
Ты почувствуешь, как всё выравнивается изнутри — без натяжения, без усилий.
И движения становятся лёгкими и естественными.

🕒 20 минут

УРОК 7: СТОПЫ, КОТОРЫЕ ЗНАЮТ КУДА ИДТИУрок про стопы, устойчивость и внутреннюю опору.
Ты мягко пробуждаешь чувствительность ног, возвращаешь гибкость и уверенность шагу.
Это про контакт с землёй — когда можно стоять и идти, не сжимаясь, а опираясь на себя.

🕒 22 минуты

УРОК 8: ЛИЦО, КОТОРОЕ ОТПУСКАЕТ(рот и челюсти)Урок про лицо, челюсть и то, что мы привыкли сдерживать.
Ты мягко исследуешь движения рта и щёк — и напряжение начинает таять.
Расслабляется челюсть, уходит тяжесть в шее и голове.
А лицо становится живым. Тёплым. Твоим.

🕒 20 минут

УРОК 9: ЦЕНТР, КОТОРЫЙ ВСЕ ДЕРЖИТУрок про внутреннюю опору и ощущение центра.
Ты мягко пробуждаешь центр тяжести — без напряжения, без «тонуса».
Таз становится подвижным, тело — устойчивым и собранным.
Это особенно ценно, если ты часто сидишь и чувствуешь, что застряла в теле.

🕒 24 минуты

УРОК 10: СМОТРЕТЬ С ЛЕГКОСТЬЮ (глаза, часть 1)Урок про мягкий взгляд и свободу в восприятии.
Ты координируешь движения глаз, головы и тела — через внимание, не усилие.
Уходит напряжение из глаз, шеи, плеч.
Взгляд становится спокойным, тело — отзывчивым, а зрение — яснее и свободнее.

🕒 24 минуты

УРОК 11: СМОТРЕТЬ И РАССЛАБЛЯТЬСЯ (глаза, часть 2)Продолжение мягкой работы с глазами — ещё глубже.
Ты исследуешь движения, которые расслабляют глаза, шею и лицо.
Взгляд становится шире и легче, голова — подвижнее, а тело — целостным.
Это не про «видеть лучше», а про «видеть легче».

🕒 19 минут

ПОДАРОК ДЛЯ УЧАСТНИЦ: живая встреча в клубе — поддержка, внимание, пространство.Это часовая практика в онлайн-клубе на платформе zoom, где ты сможешь почувствовать, как работает поддержка в живом пространстве.
Ты не одна. Мы встречаемся в кругу — с другими женщинами, которые тоже учатся слышать тело.
Я провожу тебя в реальном времени через практику, а после — отвечаю на любые вопросы, которые могли возникнуть во время курса.
Это не просто дополнение. Это место, где ты получаешь подтверждение:ты можешь доверять телу, и оно знает путь.
Эта встреча отдельно не продаётся и доступна только участницам курса.